如何做好正确防晒，才能不晒黑？

问题1：防晒是为了美吗？答：不仅仅是。许多人不重视防晒的原因是觉得「晒黑一点也没什么」，甚至许多男性会认为做防晒是一件矫情的事情，不好意思迈出这一步。但首先，你可能就不清楚紫外线可能给你带来的容貌损害包括什么。除了肤色黝黑外，日晒还可以造成皮肤的光老化。

美国卡车驾驶员William McElligot28年来每天相同的时间走同一条路线送牛奶，阳光一直照射他对着车窗的左脸。左脸生理年龄已经到了80多岁，出现明显的皮肤增厚和皱纹，但右脸仍然保持在60多岁的状态[1]。他的案例被发布在权威医学期刊《新英格兰》杂志上，引起大众哗然。为什么会这样？紫外光促使皮肤过早地出现老化性改变。表现为皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成。实际上，人的皮肤老化有超过七成都是光老化，而非自然老化。

除此以外，过度的日光暴露不仅可导致皮肤光老化影响容貌，还可诱发或加剧各种光线相关的皮肤病[2]：

• 免疫功能异常：可以导致局部皮肤和全身免疫系统的功能异常。
• 光致癌：UVB照射导致细胞核碱基结构改变，UVA诱导细胞产生活性氧簇，引起细胞膜结构异常，DNA变性，破坏脂质、蛋白质，导致光线性角化病、基底细胞癌、鳞状细胞癌、恶性黑素瘤等皮肤癌症。故减少日光过度暴露，对任何人来说都是十分必要的。晒黑只是观察一个人是否懂得有效防晒的最直观指标：如果你每次经历夏季后都变得黝黑，那么你肯定是没有学会如何有效防晒。

问题2：室内是否需要防晒？答：是。这个问题实际上问的是紫外线是否能穿透玻璃。我们知道，光的穿透能力在一定范围内随波长增长而加强，紫外线中的UVC波长只有100-280nm，在臭氧层就已经被阻隔净尽，而波长在280-315纳米之间的UVB可以到达地表，但无法穿透玻璃，唯独波长在315-400nm的UVA可以穿透玻璃。尽管紫外线强度已经较户外减弱许多，但这唯一穿透了玻璃的UVA却是引起皮肤光老化的真正元凶。原因仍然与穿透能力相关。

UVB由于只能穿透到表皮，除了剂量过大引起晒伤外，很少导致晒黑或皮肤光老化，能穿透至表皮基底黑素细胞，甚至真皮层胶原蛋白处的UVA，才是导致你肤色暗沉和肤质松弛的元凶。它可以穿透玻璃，因此假如你在室内的工位受到阳光直射，或距离窗口不足1.5米，你仍然需要采取防晒措施，只不过SPF15/PA+的防晒霜或隔离霜，就已经足够。

问题3：阴天是否需要防晒？答案：别看天气，看UVI。阴雨天气由于云层的阻隔，到达地表的紫外线强度大为减弱。我们如何判断其是否已经弱到无需防晒的程度？北欧和澳洲的晴天不可同日而语，四川盆地的阴天和青藏高原的阴天也不是一回事。这时候就不要光看天气如何，天气预报中的紫外线指数（UV index，UVI）能很好地帮助你做出决策。

UVI是指当太阳在天空中的位置最高时，紫外线辐射对人体皮肤的可能损伤程度，数值越大，表示损伤越大，如夜间为0，我国大部分地区都不常超过10以上。

根据WHO的推荐，UVI＜2时，对人体影响很小，可以不必防晒，如果UVI≥3时，你就需要采取一些防晒措施了。答：绝对不是。同学们，这是一道送分题啊！无论是乳液、凝胶还是喷雾，防水or不防水，根本没有哪种防晒霜能保证自己经过数小时日晒、风吹、汗水混合后，仍保持完美在皮表形成防护膜，因而也无法保证那么长效的防晒效果。根据世界卫生组织（WHO）的推荐，处于日光暴露环境中时，建议使用：

• 至少SPF15以上
• 广谱防晒霜
• 每2小时补涂一次[3]并且，涂抹的方式也十分讲究，除了及时补涂以外，涂抹的厚度要求达到2毫克每平方厘米，即，乳液质地约1分硬币一脸，质地稀薄的摇摇乐可能需要更多。值得注意的是，由于WHO是一个面向全世界的组织，因此所推荐的SPF会是一个基本的值，大多数国家推荐的数值会比这个高，比如美国环境保护局的官方网站上推荐的SPF就是30[4]，而我国防晒专家共识给出的建议是25-30[5]。问题5：买防晒霜选择SPF越高越好吗？答：不是。SPF全名叫sun protection factor，即日光防护系数，是1972年由确美同公司与美国FDA共同开发出SPF的测定方法，首次将急性日光损伤的防护能力数值化，随后即成为了行业的标准。它的计算方式为：SPF = 使用防晒化妆品防护皮肤的 MED/未防护皮肤的 MED（MED，Minimal erythema dose, 最小红斑量。）也就是说：SPF并非是一个与滤光效率倍数相关的数值，而是有明显边际效应的，比如说，SPF15的防晒霜大概能过滤94%的UVB，而SPF30的防晒霜约能过滤掉97%[6]。极高SPF值的防晒霜可能花费你翻倍的金钱，但带给你的保护并不是翻倍的。在我国，当产品的实测SPF值 > 50时，标识为SPF50+，我国没有SPF100的防晒化妆品，因为CFDA认为那根本没有什么必要。并且，SPF是一个针对UVB防护的数值，而UVA防护能力的PA值，才是真正防止晒黑的值。因为UVA才是真正穿透至表皮基底和真皮层，引起黑素生成增多和真皮胶原塌陷的元凶。

由于大多数光皮肤病与UVB和UVA二者均相关，所以，强度可以按需挑选，但广谱是重中之重，我们既不想被晒脱皮，也不想被晒黑、晒老，更不想得皮肤癌，那么就应尽量选择全面阻隔UVB和UVA的防晒产品。问题6：纯物理防晒是最好的？

答：不是。

许多人认为物理防晒不被皮肤吸收，只是单纯反射紫外线，安全性较高。但物理防晒霜的原子微粒为片状，质地厚实，涂抹会非常显「艺伎白」，导致使用者不愿意足量涂抹，反而失去意义。化学防晒尽管品类繁多，普通人难以全部辨识，但其中不乏安全性出众者，一竿子打翻是不公允的。并且，防晒霜非常重要的是能够广谱防晒，而每一个单独的防晒成分，都是很难完全地覆盖紫外线光段的。